เพื่อนๆหลายคนอาจจะเคยได้ยินวิธีการลดน้ำหนักแบบ intermittent fasting หรือ IF 16/8 มาบ้างแล้ว เพราะตอนนี้ฮิตสุดๆในการลดน้ำหนักของที่ต้องการลดไขมันได้ไวและในหมู่ดารา เซเล็บก็หันมาลดน้ำหนักกันด้วยวิธี intermittent fasting หรือ IF 16/8 กันเยอะมาก สำหรับที่ใครยังไม่รู้จัก เราไปทำความรู้กับการลดน้ำหนัก intermittent fasting หรือ IF 16/8 กันเลย
การที่ทำ intermittent fasting หรือ IF 16/8 คือการที่เพื่อนๆสามารถกินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ อดอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง นั้นเอง ซึ่งจริงๆแล้วหลักอาหารการกิน ยังสามารถกินได้อย่างปกติทั่วไป แต่สำหรับคยที่อยากเห็นผลเร็วขึ้นเค้าจะกินอาหารที่มีประโยชน์ หรือ กินอาหารคลีนนั้นเอง และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารหรืออ่อนเพลียในช่วงที่ ทำ intermittent fasting หรือ IF 16/8 ซึ่งการทำวิธีนี้ ในช่วงที่อดอาหารระยะเวลา 16 ชั่วโมงนั้น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมได้เป็นอย่างดีนั้นเอง
อาหารที่ดีในการทำ intermittent fasting หรือ IF16/8 นั้นให้น้ำหนักลงเร็ว ต้องทำตามนี้
กินคาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี ไขมันดี
การกินอาหารให้ดี จะช่วยให้การทำ intermittent fasting หรือ IF16/8 ได้ผลเร็วขึ้น คาร์โบไฮเดรตดีหรือ แป้งดี ได้แก่ การกินข้าวไรซ์เบอรรี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต โปรตีนดีๆต่างที่เพื่อนๆกินได้ เลย ไข่ต้ม อกไก่ เนื้อปลา หรือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันได้เลย แถมทำให้เพื่อนๆอิ่มนานด้วยนะ ส่วนไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด การที่เพื่อนๆกินดี น้ำหนักจะลงเร็วขึ้น และร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่าได้เร็วขึ้นด้วย
ควบคุมปริมาณ
การที่เรากินได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงนั้น ไม่ได้แปลว่าเพื่อนๆจะกินอะไร หรือ ปริมาณเท่าไรก็ด็นะ เพราะเพื่อนๆยังต้องควบคุมปริมาณอยู่นะ ควรจะกินให้พอดีต่อความต้องการของร่างกายแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่น จัดจาน โดยที่เพื่อนๆ มองลงไปในจาน ให้เห็น ข้าวกล้องประมาณ 1 กำมือ เนื้อสัตว์ อีก 1 กำมือ และ ผักในปริมาณ 2 กำมือ นั้นเอง แบบนี้จะเป็นวิธีง่ายๆในการควบคุมปริมาณ
กินมื้อว่าง ช่วยลดความหิว
เพื่อนๆสามารถแบ่งมื้อว่างไว้กันแก้หิวระหว่างวันได้จะยิ่งดี ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนๆกินถั่วอัลมอนด์สัก 1 กำ มื้อหรือ ประมาณ 15 เม็ดนั้นเอง หรือ จะเป้นนมอัลมอนด์ สัก 1 กล่อง ก็ได้นะ การที่เราเลือกให้มีมื้อว่างจะช่วยทำให้เราไม่หิวบ่อยด้วย แถมการกินถั่วอัลมอนด์ ยังช่วยเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายเราด้วยนะ
เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนัก ลองหันมาทำ intermittent fasting หรือ IF16/8 ดูสิ
สนับสนุนโดย หวยออนไลน์