สุขภาพจิตดีขึ้น นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

สุขภาพจิตดีขึ้น นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อีกด้วย

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียด ส่งผลให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น (และการนอนหลับของคุณ ซึ่งมักจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย)

ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามที่ Mayo Clinic กล่าว เอ็นดอร์ฟินเป็นโมเลกุลที่ผลิตโดยสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดี โมเลกุลเหล่านี้มีพลังมากจนอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

การกินเพื่อสุขภาพยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและเพิ่มอารมณ์ได้อีกด้วย ตามรายงานของ Harvard Health Publishing เช่นเดียวกับรถยนต์ สมองจำเป็นต้องเติมเชื้อเพลิงระดับพรีเมียมเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม อาหารที่อุดมด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครบถ้วนส่งผลให้การทำงานของสมองดีที่สุดและสูงสุด การรับประทานอาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงอาจทำให้คุณรู้สึกมีหมอกและเฉื่อยชามากขึ้น

การป้องกันโรคและการบาดเจ็บ การฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังและการบาดเจ็บได้ การเลือกไม่สูบบุหรี่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยชดเชยความเสี่ยงทางพันธุกรรมของภาวะสมองเสื่อมได้ ตามผลการศึกษาเมื่อเดือนกรกฎาคม 2019 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA ซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุ 196,383 คน

นอกจากนี้ การฝึกฝนปัจจัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีแบบเดียวกันในวัยกลางคน ควบคู่ไปกับการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นโดยปราศจากโรคตามการศึกษาในเดือนมกราคม 2020 ใน ​BMJ​ การศึกษาติดตามผู้คนมากกว่า 100,000 คนเป็นเวลานานกว่า 20 ปี และสรุปได้ว่าผู้ชายที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีมีความสุขที่ปลอดโรคมากขึ้น 7.6 ปี และผู้หญิงมีความสุข 10 ปี

ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในวัยกลางคนนานเท่าใด โอกาสที่คุณจะเป็นโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคไตเรื้อรัง และโรคหลอดเลือดหัวใจได้น้อยลงในชีวิตในภายหลัง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนมีนาคม 2020 ใน ​JAMA Cardiology​ การศึกษานี้สังเกตผู้คนในช่วงระยะเวลาประมาณ 16 ปี และกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีว่าไม่สูบบุหรี่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง ความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอล แท้จริงแล้ว

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด

ตามข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยป้องกันโรคเรื้อรังและช่วยจัดการอาการของโรคในปัจจุบันตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คุณควรได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตาม American Heart Association) ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณและช่วยลดน้ำหนัก

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสามารถชะลอความก้าวหน้าของการลดลงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับโรคได้ ตามที่ Mayo Clinic กล่าว นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้โดยการพัฒนากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงและยืดหยุ่น    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด    โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มจะหกล้ม

อาหารของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและไขมันทรานส์สามารถช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้ตาม CDC คุณยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยการจำกัดปริมาณน้ำตาล ซึ่งสามารถช่วยป้องกันหรือควบคุมโรคเบาหวานได้ โภชนาการที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานประเภท 2 ตามรายงานของ CDC