สัญญาณเตือนที่บอกว่าช่องคลอดของเรามีปัญหา

ช่องคลอดของผู้หญิงนั้นเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญในจุดนี้เป็นอย่างมากเพราะว่าถ้าเกิดความผิดปกติเพียงเล็กน้อยก็อาจจะทำให้เกิดเสียความมั่นใจรวมไปถึงโรคที่ต้องการมาอีกด้วยนั่นเอง  และในวันนี้เราก็ได้ปรึกษาเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญทางด้านสูตินรีแพทย์เพื่อที่จะมาบอก เกี่ยวกับวิธีการสังเกตและการดูแลรักษาตัวเองเพื่อที่จะไม่ให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคและความผิดปกติของช่องคลอดของเรานั่นเอง

          การตกขาวโดยปกติแล้วฮอร์โมนของเราจะทำการผลิตการตกขาวอยู่แล้วโดยแบ่งเป็น 2 กลุ่มนั่นคือการตกขาวที่ผิดปกติและอาการตกขาวที่เป็นโรคที่เกี่ยวกับเกิด ปัญหาทางด้านช่องคลอดของเราเกิดอาการอักเสบหรือว่า มีอาการเกี่ยวกับการติดเชื้อหรือว่าแบคทีเรียนั่นเองซึ่งเราจะยกโดยออกแบบมาทั้งหมด 2 กลุ่มนั่นเองในระหว่างพี่ตกขาว

  1. อาการตกขาวแบบปกตินั้นคือจะเป็นการตกขาวโดยที่มีเมือกใสๆพี่ออกมาในช่วงระหว่างเป็นประจำเดือนหรือว่าหลังจากที่เราหมดประจำเดือนนั่นเองซึ่งอาการตกขาวนั้นจะมาไม่มาก
  2. อาการตกขาวที่เป็นโรคนั้นคือจะมีลักษณะที่เป็นสีเขียวหรือว่าสีเหลืองหรือว่ามีปนเลือดและจะมีปริมาณที่มากขึ้นรวมไปถึงการที่เราจะมีกลิ่นที่เหม็นคาว และกินเค็มและกลิ่นเปรี้ยวซึ่งจะทำให้มีอาการเกี่ยวกับอาการปวดท้องและรวมไปถึงการที่อาการตกขาวนั้นจะเป็นก้อนๆสีข้นเหมือนเป็นเมือกคล้ายๆเกี่ยวกับสีช้ำเลือดช้ำหนองนั่นเองรวมไปถึงมีอาการเกี่ยวกับอาการปวดท้อง มึงไปถึงมีไข้อ่อนๆหรือว่าอาการเป็นไข้ได้เลยก็ว่าได้

อาการหรือว่าสัญญาณเตือนที่เกิดจากอาการคันนั้นก็มีอยู่ 2 ลักษณะก็คือ

       ลักษณะก็คืออาการ ลักษณะก็คืออาการที่เราคันภายในเรา ลักษณะก็คืออาการที่เราคันภายในเราต้องสังเกตว่าการอาการที่เราตกขาวเป็นช่วงที่เรามีเพศสัมพันธ์หรือเปล่าหรือว่ามีสิ่งแปลกปลอมที่อยู่ด้านในหรือไม่นั่นเอง

        อาการตกขาวภายนอกนั้นคือการที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการคันอยู่บริเวณภายนอกเกิดจากความอับชื้นหรือว่าเชื้อราที่บริเวณขานี่หรือเป็นแผลที่ภายนอกที่เกิดจากการที่เราซักผ้าไม่สะอาดหรือว่าการที่เราเปลี่ยนน้ำยาปรับผ้านุ่ม  และรวมไปถึงการที่เราใช้น้ำยาซักผ้าเมื่อเราเปลี่ยนน้ำยาก็อาจจะทำให้เกิดอาการแพ้ได้นั่นเองเราควรที่จะสังเกตด้วยว่าเราคันจากภายนอกนั้นเกิดจากอะไรนั่นเองหรือว่าเป็นการที่เราใส่เสื้อผ้าหรือกางเกงใน

ที่มีความอับชื้นก็สามารถที่จะทำให้เราเกิดอาการเกี่ยวกับเชื้อราได้เหมือนกัน   มันเกี่ยวกับการที่เราใส่เสื้อผ้าไม่แห้งหรือว่าฟิตจนมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการเสียดสีและหลังจากนั้นก็จะทำให้เกิดอาการคันรวมไปถึงการเกิดเชื้อราในช่องคลอดบริเวณภายนอกได้นั่นเองรวมไปถึงก็อาจจะทำให้เกิดเป็นแผลได้

  เราควรควรที่จะใส่ใจและดูแลเกี่ยวกับเรื่องของช่องคลอดของเราให้ถูกลักขณะนั้นเองเพื่อที่จะไม่ให้เสี่ยงต่อการที่จะเกิดอาการตกขาวหรือว่าเกิดอาการคันในช่องคลอดได้นั่นเอง 

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

รู้ได้อย่างไรว่าเราแพ้เจลล้างมือหรือไม่

         ทุกวันนี้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งลองลงมาจากหน้ากากอนามัยกันเลยทีเดียวเพราะควรจะมีการพกติดตัวอยู่เป็นประจำเมื่อจำเป็นต้องออกนอกบ้านเพราะว่าไม่ว่าเราจะจับอะไรก็แล้วแต่หลังจากที่เราจับแล้วเราควรจะรีบล้างมือและใช้เจลแอลกอฮอล์เช็ดมือทำความสะอาดฆ่าเชื้ออีกครั้งหนึ่งเพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายของเรา

เพราะไม่รู้ว่าสิ่งที่เราจะไปนั้นจะมีเชื้อโรคหรือเชื้อไวรัสติดอยู่หรือไม่ดังนั้นทางที่ดีที่สุดการใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือบ่อยๆจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากในช่วงเวลานี้เพราะสถานการณ์ของประเทศไทยอย่างนี้ปัจจุบันยังคงมีการระบาดของไวรัสโคโรน่าอยู่ถึงแม้จะไม่ลุกลามใหญ่โตเหมือนกับประเทศอื่นๆ

แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะควบคุมหรือมีวัคซีนออกมารักษาการติดเชื้อไวรัสโคโรนาได้ดังนั้นเราจึงต้องใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมืออยู่เป็นประจำแต่อย่างไรก็ตามจากการที่หลายคนได้ยินการใช้แอลกอฮอล์ล้างมือมักจะพบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการใช้แล้วมือแห้งผิวแห้งซึ่งบางคนนั้นถ้าเกิดว่าเป็นคนที่ผิวแพ้ง่ายก็อาจจะแพ้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือก็ได้ดังนั้นเราจะมาดูถึงอาการที่ถ้าหากเราแพ้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือแล้วอาการที่เกิดขึ้นจะมีอาการแบบไรบ้าง

           ง่ายๆเลยสำหรับคนที่มีการแพ้เจลแอลกอฮอล์ล้างมืออย่างแรกเลยคุณสังเกตที่มีของคุณให้ดีเลยว่าผิวหนังบริเวณที่คุณทาเจลแอลกอฮอล์ล้างมือลงไปนั้นจะมีการแห้งเป็นขุยขึ้นมาเลยทันทีบางคนนั้นอาจจะมีอาการผิวแตกร่วมด้วยหรือบางคนนั้นอาจจะมีอาคารเป็นมากกว่าปกตินั่นก็คือเป็นผื่นแดงขึ้นซึ่งบางคนอาจจะมีอาการคันร่วมด้วยก็เป็นได้อย่างไร

ก็ตามการแพ้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือนั้นส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีอาการรุนแรงมากนักซึ่งถ้าเรามีอาการคันหรือบวมแดงขึ้นมาก็ควรจะรีบล้างมือออกแล้วเราสังเกตอาการว่าอาการต่างๆเหล่านั้นหายไปภายใน 30 นาทีหรือภายใน 1 ชั่วโมงหรือไม่ซึ่งถ้าเกิน 1 ชั่วโมงไปแล้วอาการต่างๆเหล่านั้น

ยังไม่หายไปก็ควรจะรีบไปปรึกษาแพทย์ให้แพทย์ช่วยดูอาการและแน่นอนว่าหากใครก็ตามที่มีการใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมืออยู่เป็นประจำทุกวันควรจะมีการถนอมมือด้วยการใช้ครีมบำรุงมือเพื่อให้มือนั้นไม่แห้งจนเกินไปเพราะอย่างที่เรารู้กันดีอยู่ว่าเมื่อมีการใช้งานเจลแอลกอฮอล์ล้างมือแล้วผลกระทบที่ตามมาคือจะทำให้มือนั้นแห้งนั่นเองดังนั้นเราควรจะมีการทาครีมบำรุงหรือทาโลชั่นเพื่อเป็นการบำรุงผิวตรงบริเวณที่โดนเจลแอลกอฮอล์ล้างมือเป็นประจำทุกวันด้วยเช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อันตรายจากการใช้หูฟัง

          เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินข่าวกันมาบ้างเกี่ยวกับอันตรายที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับเรื่องของการใช้หูฟังในขณะที่มีการเสียบต่อแบตเตอรี่โทรศัพท์มือถือเอาไว้หูฟังนั้นส่วนใหญ่แล้วเรามักจะใช้ในเรื่องของการฟังเสียงเพลงหรือฟังภาพยนตร์โดยที่เสียงดังกล่าวนั้นจะได้ไม่ส่งเสียงดังไปรบกวนกับคนอื่นซึ่งโดยปกติแล้วการใช้หูฟังจะไม่เกิดอันตรายกับผู้ที่ใช้เลยหากว่าไม่ใช้ในขณะที่เกิดความเสี่ยง

ซึ่งความเสี่ยงอย่างแรกที่เรามักจะเห็นและได้ยินข่าวอยู่เป็นประจำนั้นก็คือคนส่วนใหญ่จะใช้หูฟังในขณะที่มีการชาร์จโทรศัพท์มือถือเอาไว้ด้วยและนี่เองที่เป็นปัญหาใหญ่ที่ตามมาเพราะมันเกิดอันตรายจนถึงแก่ความตายได้เลยทีเดียวหลายคนอาจจะไม่เชื่อว่าการที่คุณใช้หูฟังขนาดชาร์จโทรศัพท์มือถือด้วยนั้นจะเกิดอันตรายแต่มันคือเรื่องจริงที่เกิดขึ้น

และเกิดขึ้นบ่อยมากๆเพราะบางครั้งการที่เราใช้หูฟังขณะที่เรามีการชาร์จแบตเตอรี่นั้นอาจจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของไฟฟ้ารั่วหรือไฟฟ้าลัดวงจรแล้วทำให้ไฟช็อตมาถึงตัวผู้ที่ใช้หูฟังได้  เพราะถ้าหากว่าไฟฟ้าช็อตในขณะที่เราเสียบหูฟังนั้นประจุไฟฟ้าจะอยู่ในตัวของเราค่อนข้างเยอะและทำให้เราเกิดอันตรายเพราะโดยปกติแล้วไฟฟ้าของบ้านนั้น

จะใช้อยู่ที่ประมาณ 220 โวลต์ซึ่งแน่นอนว่าถ้าเกิดว่าไฟฟ้ามันรั่วมันจะถูกรั่วเข้าสู่ร่างกายของคนเราที่ 220 โวลต์เต็มซึ่งร่างกายของเรานั้นจะไม่ทนต่อกำลังไฟฟ้าขนาด 220 โวลต์ได้อย่างแน่นอนและทำให้เกิดการเสียชีวิตขึ้นได้แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถมีอันตรายได้เพียงแค่เราไม่ใช้ขณะที่มีการเชื่อมต่อแบตเตอรี่เท่านั้นเอง

ซึ่งถ้าหากว่าเราใช้หูฟังเชื่อมต่อกับโทรศัพท์เฉยๆโดยที่โทรศัพท์เรานั้นไม่ได้ชาร์จแบตเตอรี่ก็จะทำให้เรานั้นไม่ถูกไฟฟ้าดูดและเสียชีวิตอย่างแน่นอนดังนั้นเมื่อเรารู้นะว่าหูฟังนั้นสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อชีวิตของเราได้เราจึงควรมีการใช้อย่างระมัดระวังนอกจากนี้การใช้หูฟังยังเกิดผลกระทบหลายอย่างกับชีวิตของเราได้เช่นเดียวกัน

หากเราใช้แบบไม่ระมัดระวังไม่ว่าจะเป็นการเปิดเสียงเพลงมันดังเกินไปขณะที่มีการใช้หูฟังทำให้เรานั้นอาจจะไม่ได้ยินเสียงบรรยากาศรอบข้างซึ่งถ้าหากเรามีการใช้หูฟังขณะที่เราเดินอยู่บริเวณริมถนนหรือข้างถนนก็จะทำให้เรานั้นอาจจะประสบอุบัติเหตุได้เช่นเดียวกันดังนั้นเราจึงควรระมัดระวังในการใช้หูฟังอย่างมากด้วยเช่นเดียวกันไม่ควรประมาทนั่นเอง  และหากมีการเปิดเสียงดังมากเกินไป จะทำให้เราเกิดปัญหาหูหนวกได้อีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยย้อนหลัง

วิธีการดูแลคนสูงอายุไม่ให้เสี่ยงติดไวรัสโควิด

       สำหรับสถานการณ์ของการระบาดของไวรัสโควิดนั้นผู้ที่ติดเชื้อได้นั้นไม่ได้มีการกำหนดอายุจะต้องมีอายุเท่าไหร่ถึงจะสามารถติดเชื้อไวรัสชนิดนี้เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือผู้ใหญ่หรือไม่เป็นคนแต่ก็สามารถติดเชื้อไวรัสชนิดนี้ได้เช่นเดียวกันแต่อย่างไรก็ตามมีการรายงานจากทางการแพทย์มาว่าหากผู้สูงอายุมีอายุมากเกิน 60 ปีขึ้นไปแล้ว

ติดเชื้อไวรัสโควิตขึ้นมาแล้วเราก็การรักษาให้หายจากไวรัสชนิดนี้จะค่อนข้างลำบากและเป็นไปได้ยากทีเดียวเนื่องจากว่าสุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุนั้นค่อนข้างจะอ่อนแออยู่แล้วและต้องมารักษาโรคภัยไข้เจ็บซึ่งเป็นไวรัสที่ยังไม่มียารักษาโดยตรงต้องรักษาตามอาการก็จะทำให้ผู้สูงอายุนั้นสุขภาพร่างกายย่ำแย่และเสียชีวิตได้ง่ายนั่นเอง

ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงการดูแลคนสูงอายุไม่ให้มีการติดเชื้อไวรัส covid ได้หรือเป็นการลดความเสี่ยงที่จะให้ผู้สูงอายุนั้นติดเชื้อไวรัส covid ให้น้อยที่สุดนั่นเอง

          เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเชื้อไวรัสนั้นจะมาจากการที่เราสัมผัสกันดังนั้นสิ่งที่เราจะต้องดูแลคนสูงอายุในครอบครัวของเราก็คือพยายามแนะนำให้คนสูงอายุนั้นล้างมือบ่อยๆและในการล้างมือแต่ละครั้งควรจะใช้ระยะเวลาในการล้างมือประมาณ 20 วินาทีซึ่งควรจะต้องใช้น้ำยาล้างมือเพื่อฆ่าเชื้อโรคด้วยหรือถ้าหากออกไปข้างนอกแล้วไม่มีที่ล้างมือก็อย่าลืมให้ผู้สูงอายุนั้น

พกเจลแอลกอฮอล์ล้างมือติดตัวด้วยทุกครั้งและให้ใช้งานบ่อยๆที่สำคัญควรจะมีการแนะนำให้ผู้สูงอายุนั้นอยู่ที่บ้านไม่ควรออกไปทำงานนอกบ้านในช่วงที่มียังมีการระบาดของไวรัสนั่นเองและถ้าหากจำเป็นที่จะต้องเดินทางออกนอกบ้านการเดินทางที่ดีที่สุดเราควรจะขับรถพาท่านไปไม่ควรให้ท่านนั่งรถสาธารณะหรือรถไฟฟ้าและสถานที่ต่างๆเหล่านี้

จะมีคนจำนวนมากทำให้ค่อนข้างหนาแน่นและเสียงมากที่จะไปสัมผัสบุคคลอื่นซึ่งบุคคลนั้นหากมีเชื้อไวรัสอยู่ก็จะทำให้ผู้สูงอายุติดเชื้อไวรัสได้ง่ายนั่นเองและเมื่อใดก็ตามที่สังเกตและว่าผู้สูงอายุมีอาการเป็นไข้ปวดหัวตัวร้อนควรจะพาผู้สูงอายุไปตรวจสุขภาพร่างกายที่โรงพยาบาลทันทีเพื่อเป็นการดูแลเบื้องต้นว่ามีการติดเชื้อไวรัส

หรือไม่จะได้รักษาได้อย่างทันท่วงทีและอย่าลืมว่าทุกครั้งที่ออกนอกบ้านก็อย่าลืมเตรียมหน้ากากอนามัยให้กับผู้สูงอายุได้สวมใส่ด้วยและเมื่ออยู่ข้างนอกทุกครั้งห้ามถอดหน้ากากอนามัยออกเท่านี้ก็จะเป็นการลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัส covid ได้นั่นเองค่ะ

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยVIP

ระวัง ข้อเสียของการออกกำลังกายอย่างหนัก

สำหรับการที่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เพื่อให้มีหุ่นในฝัน เหมือนนางแบบหรือไอดอล แต่เพื่อนๆ หรือสาวๆ รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบหนักมากๆ นั้นสามารส่งผลเสียให้กับเราได้เช่นกันนะ เพราะว่า อะไรก็ตามที่เราทำมากเกินไป ก็ไม่ได้ส่งผลดีกับเราแน่นอน

ดังนั้นหากเพื่อนๆ หรือ สาวๆ คนไหนที่รู้แล้ว ต้องออกกำลังกายหรือปรับตัวให้เราเหมาะสมและเราจะได้ระวังเพื่อให้เราได้มีสุขภาพดีกว่า ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่า เราต้องระวัง อะไรบ้างจากการที่เราออกกำลังกายหนักๆ บ้าง..

ข้อเสีย : ฮอร์โมนไม่ปกติ โดยเฉพาะสาวๆ

เพื่อนๆหรือสาวๆหลายๆคน ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือออกกำลังกายแบบไม่พักร่างกายเลยจะส่งผลให้ร่างกายทำให้ฮอร์โมนทำงานได้ไม่ดีเท่าไร หรือบางคนอาจจะขาดประจำเดือนไปหลายเดือนได้เลยนะ เพราะว่าการที่เราออกน้ำหนักมากเกินไป ร่างกายเราก็ขาดการพักผ่อนหรือฟื้นฟูนั้นเอง 

ข้อเสีย : ความเครียดของร่างกายหลังจากใช้งานอย่างหนักเกินไป

การที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมากๆ หรือ หนักจนร่างกายเราเกิดความเครียด และเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายเราเกิดความเครียด ร่างกายจะเกิดการต่อต้าน และเซฟพลังงานรีวมถึงไขมัน ทุกๆ อย่างไว้เพราะว่าร่างกายเกิดอาการกลัวที่ว่าเราจะตายแล้วหรือเปล่า มันเลยหวงไขมันและทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ไม่ดีนั้นเอง

ข้อเสีย : นอนหลับยาก นอนเท่าไรก็นอนไม่หลับ

การที่เราออกำลังกาย ทุกวี่ทมุกวัน จนร่างกายมันเหนื่อยล้า และมันเครียด เพื่อนๆหรือสาวๆ รู้หรือเปล่าว่าจะทำให้เรานอนหลับยาก ขึ้นนั้นก็เพราะความเครียดที่เกิดกับร่างกายจนส่งผลให้ร่างกายตึงเครียด และนอนเท่าไรก้นอนไม่หลับ หรือหลับยากขึ้นนั้นเอง 

ข้อเสีย : ร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันต่ำ และป่วยง่าย

ออกกำลังกายหนักหรือหักโหม ตลอดๆ เพื่อให้หุ่นดี แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าแทนที่เพื่อนๆ จะผอมแบบหุ่นดี แต่มันไม่ใช่นะ ร่างกายเพื่อนๆจะอ่อนแอเอาได้นะ เพราะร่างกายเพลีย ภูมิคุ้มกันจะต่ำลง อาจจะทำให้เพื่อนเพื่อนหรือสาวสาวแทนที่จะมีสุขภาพที่ดีกลับกลายเป็นว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ จะป่วยได้ง่ายเพราะภูมิคุ้มกันต่ำลงนั้นเอง

ข้อเสีย : ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้

การที่เราออกกำลังกายทุกครั้ง ภายในร่างกายเรานั้นเกิดการบาดเจ็บอยู่นะ โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่งนั้นเอง และหากเพื่อนๆ ยิ่งไม่ได้พะกผ่อนร่างกายเลย หรือ ออกกำลังกายหนักไปเรื่อยเรื่อย จะทำให้ร่างกายจากการบาดเจ็บน้อยๆ กลายเป็นการบาดเจ็บเรื้อรังได้เลยนะ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายที่ดี ร่างกายเราต้องพักผ่อนด้วยนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

การทำ Intermittent Fasting

เพื่อนๆหลายคนอาจจะเคยได้ยินวิธีการลดน้ำหนักแบบ intermittent fasting หรือ IF 16/8 มาบ้างแล้ว เพราะตอนนี้ฮิตสุดๆในการลดน้ำหนักของที่ต้องการลดไขมันได้ไวและในหมู่ดารา เซเล็บก็หันมาลดน้ำหนักกันด้วยวิธี intermittent fasting หรือ IF 16/8 กันเยอะมาก สำหรับที่ใครยังไม่รู้จัก เราไปทำความรู้กับการลดน้ำหนัก intermittent fasting หรือ IF 16/8 กันเลย

การที่ทำ intermittent fasting หรือ IF 16/8 คือการที่เพื่อนๆสามารถกินอาหารได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ อดอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง นั้นเอง ซึ่งจริงๆแล้วหลักอาหารการกิน ยังสามารถกินได้อย่างปกติทั่วไป แต่สำหรับคยที่อยากเห็นผลเร็วขึ้นเค้าจะกินอาหารที่มีประโยชน์ หรือ  กินอาหารคลีนนั้นเอง และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารหรืออ่อนเพลียในช่วงที่ ทำ intermittent fasting หรือ IF 16/8 ซึ่งการทำวิธีนี้ ในช่วงที่อดอาหารระยะเวลา 16 ชั่วโมงนั้น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมได้เป็นอย่างดีนั้นเอง

อาหารที่ดีในการทำ intermittent fasting หรือ IF16/8 นั้นให้น้ำหนักลงเร็ว ต้องทำตามนี้

กินคาร์โบไฮเดรตดี โปรตีนดี ไขมันดี 

การกินอาหารให้ดี จะช่วยให้การทำ intermittent fasting หรือ IF16/8 ได้ผลเร็วขึ้น คาร์โบไฮเดรตดีหรือ แป้งดี ได้แก่ การกินข้าวไรซ์เบอรรี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต โปรตีนดีๆต่างที่เพื่อนๆกินได้ เลย ไข่ต้ม อกไก่ เนื้อปลา หรือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันได้เลย แถมทำให้เพื่อนๆอิ่มนานด้วยนะ ส่วนไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด การที่เพื่อนๆกินดี น้ำหนักจะลงเร็วขึ้น และร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่าได้เร็วขึ้นด้วย

ควบคุมปริมาณ

การที่เรากินได้ในระยะเวลา 8 ชั่วโมงนั้น ไม่ได้แปลว่าเพื่อนๆจะกินอะไร หรือ ปริมาณเท่าไรก็ด็นะ เพราะเพื่อนๆยังต้องควบคุมปริมาณอยู่นะ ควรจะกินให้พอดีต่อความต้องการของร่างกายแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่น จัดจาน โดยที่เพื่อนๆ มองลงไปในจาน ให้เห็น ข้าวกล้องประมาณ 1 กำมือ เนื้อสัตว์ อีก 1 กำมือ และ ผักในปริมาณ 2 กำมือ นั้นเอง แบบนี้จะเป็นวิธีง่ายๆในการควบคุมปริมาณ

กินมื้อว่าง ช่วยลดความหิว

เพื่อนๆสามารถแบ่งมื้อว่างไว้กันแก้หิวระหว่างวันได้จะยิ่งดี ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนๆกินถั่วอัลมอนด์สัก 1 กำ มื้อหรือ ประมาณ 15 เม็ดนั้นเอง หรือ จะเป้นนมอัลมอนด์ สัก 1 กล่อง ก็ได้นะ การที่เราเลือกให้มีมื้อว่างจะช่วยทำให้เราไม่หิวบ่อยด้วย แถมการกินถั่วอัลมอนด์ ยังช่วยเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายเราด้วยนะ 

เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนัก ลองหันมาทำ intermittent fasting หรือ IF16/8 ดูสิ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เพิ่มการเผาผลาญให้ตัวเองกันเถอะ

การที่หลายๆคนลดน้ำหนักได้เร็ว ได้ช้า นั้นนอกจากขึ้นอยู่กับการกินอาหารและออกกำลังกายแล้ว นั้นก็ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญร่างกายของแต่ละคนด้วยนะ เพราะฉะนั้นเราจึงเห็นออกบ่อยว่า ทำไมคนสองคนกินเหมือนกัน ออกกำลังกาย เหมือนกันแต่ ลดน้ำหนักได้ไม่เท่ากัน นั้นเป็นเพราะระบบเผาผลาญของสองคนนี้เค้าไม่เหมือนกันนั้นเอง เพราะฉะนั้นการที่คนไหนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีจะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายและเร็วกว่าคนอื่นนั้นเอง แบบนี่เองวันนี่เราเลยเอาเคล็ดลับในการเพิ่มระบบเผาผลาญให้ตัวเองมาฝากเพื่อนๆกันละ

ห้ามอดมื้อเช้าเด็ดขาด 

การที่หลายๆคนมีระบบเผาผลาญไม่ดีเท่าที่ควรนั้นเป้นเพราะว่าพวกเคาอดอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กับร่างกายนั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆคนไหนที่อยากจะเพิ่มหรือกลับมามีระบบเผาผลาญที่ดีแล้วละก็ ต้องหันมากินอาหารมื้อเช้าได้แล้วนะ 

กินอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ

การที่เพื่อนๆจะมีระบบเผาผลาญดีขึ้นเพื่อนอาจจะต้องใช้อาหารเป้นตัวช่วยในการเพื่มระบบเผาผลาญนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น กาแฟดำ ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล ชาเขียวไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล พริก พริกไทย เป็นต้น เพราะการที่เรากินอาหารเหล่านี้ที่คุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญมันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้เราได้ด้วย

ออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อให้เยอะและแข็งแรง

การที่เราจะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นนั้น เราจำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายเรานั้นเอง โดยเฉพาะถ้าเพื่อนๆมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรง จะช่วยเราเผาผลาญไขมันในร่างกายเราได้เร็วและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อน้อยด้วยนะ การที่จะมีกล้ามเนื้อได้เพื่อนๆต้องเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นเอง และการที่ต้องการเผาผลาญไขมัน เพื่อนๆก็ควรจะคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วยนัน้นเอง 

กินอาหารเสริมที่มี แอลคาร์นิทีน

เพื่อนๆที่อยากเพิ่มการเผาผลาญนั้น สามารถเลือกการกินอาหารเสริมประเภทที่มีแอลคาร์นิทีนได้นะ เพราะการที่จะทำให้ร่างกายเราดึงไขมันร่างกายมาใช้หรือเผาผลาญดีนั้น สารแอลคาร์นิทีนจะไปช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเร็วและมีประสิทธิภาพที่ดีกว่าเดิม บางคนจึงเลือกการกินอาหารเสริมประเภทนี้เพื่อเร่งการเผาผลาญ

นอนเยอะๆ 

การที่เพื่อนๆ นอนเยอะๆและเข้านอนในช่วงเวลา22:00 และนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงเวลา 22:00– 02:00 นั้นร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นนั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆพยามนอนให้เยอะๆนะ  

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อยากลดน้ำหนักต้องลดอย่างไรให้ได้ผลบ้าง

เพื่อนๆ หรือใครที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้นเพียงแค่เพื่อนๆ ต้องหันมาดูแลตัวเองและปรับนิสัยเพื่อให้เรามีนิสัยใหม่เพื่อที่จะได้ลดน้ำหนักหรือลดไขมันครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายแล้ว เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าลดน้ำหนักหนักหรือลดไขมัน ครั้งสุดท้ายต้องทำยังไงดี….

-กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

การลดน้ำหนักที่ดีคือการกินดีและมีประโยชน์หรือนั้นก็คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี อย่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือ ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น หรือ โปรตีนลีนๆ หรือโปรตีนดีๆ อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อปลา กุ้ง อาหารทะเลต่างๆและเนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน เป็นต้น ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ และน้ำมันมะกอก หรือ น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น ผักและผลไม้  

-กินอาหาร ไม่ต้องทำอย่างอื่นไปด้วยนะ

เวลาการกินอาหาร ควรจะโฟกัสกับการกินไม่ใช่ว่ากินไปดูทีวีไป หรือกินไปแล้วเล่นมือถือไป เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ทำอย่างอื่นไปด้วยจะทำให้เพื่อนๆ ใส่ใจอาหารได้ยากและจะทำให้เพื่อนๆ กินเยอะ กินเพลินไม่รู้ตัว เลย เพราะฉะนั้นจะกินอาหารก็กินอย่างเดียวไปเลย

-กินพริกหรือเผ็ดบ้างก็ได้ 

การกินเผ็ดหรือกินพริก บ้างก็ได้นะเพราะว่าการกินอาหารที่มีรสเผ็ดหรือมีพริกบ้างจะช่วยทำให้เพื่อนๆ เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ดังนั้นกินเผ็ดหรือกินพริกบ้างก็ได้นะ แถมจะได้เพิ่มรสชาติอาหารเราให้อร่อยได้ขึ้นด้วยนะ

-กินแล้วอย่านั่งเฉยให้เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง

การกินเสร็จแล้วอย่าไปนั่งหรือนอนเฉยๆนะ เพราะว่าจริงแล้วการกิน แล้วนั่งเฉยๆคือการที่เรากินเสร็จแล้วไม่ได้ใช่พลังงานนั้นเอง และมันจะทำให้เพื่อนสะสมไขมันได้ง่ายและอ้วนเร็วขึ้นจนน่าตกใจได้เลย แนะนำว่าเพื่อนๆ กินเสร็จก็พยายามขยับเคลื่อนไหวร่างกายบ้างหรือเดินเยอะๆ เพื่อใช้พลังงานบ้างก็ดีนะ

-อย่าอาบน้ำหลังกินข้าว

ใครเคยได้ยินบ้าง ว่ากินเสร็จแล้วอย่าเพิ่งไปอาบน้ำนะ เพราะว่าการที่เรากินเสร็จแล้วไปอาบน้ำจะทำให้ร่างกายตกใจ และยังทำให้ระบบย่อยทำงานได้ไม่ดีอีกด้วยนะ เพราะฉะนั้นการจะอาบน้ำควรทิ้งช่วงจากการกินสัก 30 อย่างต่ำแล้วค่อยไปอาบน้ำนะ

-นอนให้ไว และนอนให้ดี 

นอนให้เร็วและนอนให้ดี คือนอนให้มีประสิทธิภาพคือหลับได้ลึก และมันจะช่วยเรื่องเร่งการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ด้วยนะ ถ้าเพื่อนๆ นอนได้เพียงพอ โกรทฮอร์โมนจะทำงานได้ดีนั้นเอง 

 

สนับสนุนโดย  หวยลาว4ตัวเล่นยังไง

พักผ่อนน้อย เสี่ยงอะไรบ้าง

การนอนหลับพักผ่อนในปัจจุบันเป็นเรื่องที่สำคัญ และไม่ควรที่จะมองข้ามเด็ดขาด เพราะร่างกายของคนเรามีความจำเป็นที่จะต้องได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะสมัยปัจจุบันนี้ปัญหาการพักผ่อนไม่เพียงพอมักพบเจอกับเหล่าบรรดาวัยรุ่นสะส่วนใหญ่ ซึ่งการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั้นคุณรู้หรือไม่ว่าอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็น อาจจะทำให้มีสมาธิสั้น

เกิดโรคเบาหวาน หรือแม้กระทั่งอาจจะส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนได้เช่นกัน อีกอย่างผู้ที่พักผ่อนน้อยจะรู้สึกได้เลยว่าตนเองนั้นจะรู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย หรืออาจจะรู้สึกซึมได้ในระหว่างวัน นอกจากนี้แล้วการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีการนอนน้อยอาจจะส่งผลทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันเกิดความสับสน

และอาจเกิดข้อผิดพลาดในหลาย ๆ อย่างขึ้นก็ได้ อย่างไรก็ตามการที่เรานอนน้อยนอกจากจะส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ขึ้นได้ ซึ่งจะมีความเสี่ยงอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

  • เป็นคนขี้ลืม การนอนหลับพักผ่อนน้อย ไม่เพียงพอต่อร่างกาย อาจจะส่งผลเสียต่อสมองของคนเราได้ ซึ่งสมองของเรามีความเป็นอย่างมากในการพักผ่อน เพราะสมองถูกใช้งานไปอย่างหนักในช่วงตอนกลางวัน ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ต้องพักผ่อนเราก็ต้องพักสมอง มิฉะนั้นจะส่งผลทำให้เกิดภาวะเป็นคนขี้ลืมได้ง่าย เพราะการที่เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อความจำได้
  • น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น รู้หรือไม่วาพฤติกรรมการนอนน้อย จะส่งผลทำให้ร่างกายเกิดความหิวขึ้นได้ในช่วงกลางดึก ซึ่งหากใครที่นอนไม่หลับ ก็จะสังเกตเห็นได้เลยว่าจะรู้สึกหิว และนั่นเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดการมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้อย่างชัดเจน 
  • ภาวะอาการซึมเศร้า ผู้ที่ประสบกับปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าได้ง่าย โดยปัญหานี้เรียกได้ว่าสามารถพบได้บ่อยที่สุด และอาการเหล่านี้จะสามารถแสดงออกให้เห็นได้อย่างชัดเจนสำหรับผู้ที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอต่อร่างกาย
  • มีอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย หากคุณเป็นคนที่นอนน้อย คุณจะรู้ตัวเองได้เลยว่า จะมีอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่าย รู้สึกอ่อนเพลีย รู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย อารมณ์เสียบ่อยกว่าปกติ หรือแม้กระทั่งการตัดสินใจทำอะไรในหลาย ๆ อย่างก็อาจจะเกิดข้อผิดพลาดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ปัญหาต่าง ๆ เกี่ยวกับการที่เรานอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอนั้นก็อาจจะมีหลายปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงขึ้นกับร่างกายของเราได้ ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะร่างกายของเรา ในช่วงกลางวันนั้นได้ถูกใช้งานไปเป็นอย่างมาก ดังนั้นในช่วงกลางคืนจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะต่อการพักผ่อนร่างกายที่สุดแล้ว

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    แทงหวยหุ้นไทย

กินยาคุมให้ถูก ก็หายห่วง 

การที่เรากินยาคุมอยากถูกต้องเราจะได้ประสิทธิ์ภาพที่ดีและไม่เสี่ยงต่อการที่จะมีบุตร  แต่ถ้าเรากินไม่ถูกต้องส่วนใหญ่สิ่งที่จะตามมาก็คือการที่เราตั้งท้องโดยที่เรายังไม่พร้อมนั่นเอง  และส่วนใหญ่มักจะเป็นอย่างนั้นเพราะว่าเกิดมาจากการที่เรากินยาคุมที่ไม่ถูกต้องนั่นเองและการที่เราก็กินไม่ถูกต้องเพราะว่าการที่เรากินที่ถูกต้องจะเป็นเรื่องที่ดีและสามารถที่จะช่วยในเรื่องอื่นได้หลายอย่างเลย

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการที่เราควบคุมการมีบุตร ยังมีเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เรามีประจำเดือนอีกด้วยเพราะว่าการที่เรากินที่ถูกต้องการที่เราจะมีประจำเดือนก็จะเป็นไปอย่างที่เราวางไว้และอาการที่เราปวดท้องจะค่อยๆลดลง รวมไปถึงการที่เราจะเป็นประจำเดือนในช่วงที่เลือดมาเป็นปกติ  และในวันนี้เราจะมาพูดถึงการที่เรากินยาคุมที่ถูกต้อง และการกินยาคุมในเรื่องของความเชื่อที่ผิดของยาคุมกำเนิด  

                ยาคุมมีทั้งหมดอยู่ 3 ชนิดนั้นได้แก่  

  • ยาชนิดรวมฮอร์โมนที่ประกอบไปด้วย ฮอร์โมนเอสโตรเจน  และโปรเจสเตอโรน ที่เราจะเห็นกันทั่วไปและส่วนมากก็จะแนะนำให้ใช้  
  • เป็นยาคุมแบบฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน อย่างเดียวเป็นชนิดที่ให้สำหรับการที่ให้ลูกกินนมหรือว่าเป็นช่วงที่แม่ให้นมลูกนั่นเอง  
  • ยาคุมชนิดแบบฉุกเฉินที่เราไม่ค่อยแนะนำให้กินแต่ว่าเป็นยาคุมสำหรับการเพศ หรือว่าจะเป็นการที่เราถุงยางแต่  รั่ว หรือว่าหลุด  อย่างนี้เป็นต้น

ยาคุมที่เราอยากที่จะแนะนำ

เป็นยาคุมที่เราเรียกว่าชนิดฮอร์โมนรวมเพราะว่าสามารถที่จะหาซื้อกันได้อย่างง่ายและอีกอย่างราคาก็ไม่ได้แพงอะไรมากมาย  เพราะว่าเรื่องของการที่เรากินยาคุมชนิดนี้เป็นการที่เราสามารถที่จะป้องกันได้มาก และไม่ค่อยที่จะมีโอกาสในเรื่องของการที่จะพลาดมีบุตรก็เป็นไปได้อยากมากถึงร้อยละ 0.3 ซึ่งถ้าเรากินอย่างถูกต้องและถูกวิธีนั่นเอง  

วิธีในการที่เรากินยาคุมนั้นเราควรที่จะกินในช่วงของการที่เรามีประจำเดือนวันที่ห้าโดยที่เรานับวันนั้นเป็นวันแรกของการที่เรากินยาคุมเพราะว่าเพื่อที่จะได้มีตัวยาออกประสิทธิ์ภาพในเรื่องของการกินเป็นอย่างดีนั่นเองและก็ยังสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการคุมกำเนิดเป็นไปอย่างที่ดีอีกด้วยนั่นเอง  

ผลข้างเคียงของการที่เรากินยาคุมนั้นก็คืออาจจะมีอาการ คลื่นไส้  อาเจียน  หรือว่าเรามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น  เป็นฝ้า แต่ว่าในเรื่องนี้เป็นการที่เราเรารู้มาว่าเขาได้ปรับในเรื่องของปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในตัวยานี้ลดน้อยลงไปจากเดินถึงครึ่งนึงเพื่อที่จะให้ผู้ที่กินยยาคุมจะไม่เกิดอาการอย่างที่เราบอกนั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  วิธีเล่นหวยหุ้นนิเคอิ