ป้ายกำกับ: รูปร่างผอมแต่พุงป่อง

ผอมแต่มีพุง หรือ Skinny Fat กลุ่มคนเหล่านี้ก็เป็นคนที่ผอมธรรมดาๆ เป็นกลุ่มคนที่มีน้ำหนักโดยรวมไม่เกินมาตรฐาน รูปร่างภายนอกสมส่วนดี แต่จู่ๆ ก็พบว่าหน้าทท้องบวมยื่น หรือเรียกว่ามีพุงน้อยๆ หรือป่องออกมา ไม่ได้เรียบแบนอย่างที่ควรจะเป็น ไม่เหมือนคนที่มีหุ่นดีตามปกติ จึงทำให้เรากลับมาคิดว่าเจ้าท้องที่ยื่นออกมานั้นมีวิธีที่จะกำจัดอย่างไรนะ ต้องออกกำลังกายอย่างไร หรือดูแลตัวเองอย่างไรถึงจะลดขนาดเฉพาะส่วนให้เห็นผล โดยไม่ส่งกระทบต่อรูปร่างส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้มากนัก

สาเหตุของการเป็นคน “ผอมแต่มีพุง”
1. ชอบทานน้ำตาลมากเกินไป คงปฏิเสธไม่ได้ว่าผู้หญิงนั้นชอบของหวาน บางครั้งคนเราก็ตามใจปากมากเกินไป โดยเฉพาะคนที่มีรูปร่างผอม และมีความคิดว่าทานเท่าไรก็ไม่อ้วน และยิ่งถ้าทานมากๆ แล้ว รูปร่างยังผอมอยู่ น้ำหนักไม่ขึ้น ยิ่งชะล่าใจมากๆ ซึ่งแท้จริงแล้ว อาหารหวานที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากอย่าง ขนมปังเบเกอรี่ หรือน้ำแข็งไส บิงซู ขนมไทยต่างๆ เป็นอาหารที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่ท้องได้ง่ายกว่าอาหารไขมันสูงเสียอีก

2. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สายปาร์ตี้ต้องอ่านแล้วล่ะ เพราะใครจะไปรู้ล่ะ ว่ายิ่งเราดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ยิ่งส่งผลให้รูปร่างเราเปลี่ยนไป เพราะการดื่มแอลกอฮอล์แท้จริงทำให้เกิดอาการท้องบวมท้องยื่นได้เช่นกัน เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ จะทำให้เกิดการสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องได้มาก โดยเฉพาะเครื่องดื่มอย่าง วิสกี้ เบียร์ ไวน์ วอดก้า หรือค็อกเทล

3. การที่กำลังจะลดน้ำหนัก แล้วเลือกอดอาหารอย่างกะทันหัน หรือทานอาหารน้อยเกินไป ไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกายแต่อย่างใด แต่อาจจะทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน ทำให้กล้ามเนื้อฟีบเล็กลง ร่างกายขาดความแข็งแรงไปมากกว่าเดิมเสียอีก

4. การออกกำลังกายอย่างไม่ถูกวิธี นั่นคือการออกกำลังกายมากเกินไป บวกกับการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายน้อยเกินไป อาจทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ในการออกกำลังกายแทนการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้นั่นเอง ดังนั้นอย่าลืมว่า หากคิดจะออกกำลังกาย การรับประทานอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน

วิธีออกกำลังกายของคนที่ “ผอมแต่มีพุง”
1. บางครั้งเราอาจะลืมไปว่าถึงแม้เราจะมีรูปร่างที่ผอมเพรียว น้ำหนักไม่เกินมาตรฐาน แต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนอยู่ดี ในคนที่ผอมแต่ว่ามีพุงน้อยๆ ยื่นออกมา สามารถแก้ไขได้โดยเน้นการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวท (weight training หรือ weight lifting) เพราะการเล่นเวทเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เช่น การยกดัมเบล ลูกตุ้มน้ำหนัก หากอยากเน้นไปที่ส่วนของหน้าท้อง สามารถออกท่ากายบริหารได้หลายอย่าง เช่น การนั่งเก้าอี้กลางอากาศโดยเอาหลังพิงชิดผนังไว้ การนอนหงายแล้วยกขาลอยขึ้นจากพื้นทั้งสองข้าง หรือการถือดัมเบลหรือลูกตุ้มน้ำหนักเอาไว้ที่อก แล้วย่อขาทั้งสองข้างขึ้นลง เป็นต้น

2. ออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยออกแบบหนักสลับเบาในระยะเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไปด้วย เราสามารถศึกษาจากวิดิโอออนไลน์ต่างๆ ได้ เพื่อหาการออกกำลังที่ถูกต้องและเหมาะสมกับเรา การออกกำลังกายแบบนี้ต้องออกต่อเนื่องไม่หยุดเป็นเวลาไม่เกิน 30 นาทีนั่นเอง ดังนั้นถ้าเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกจึงต้องค่อยๆ ลองทำไปเรื่อยๆ โดยไม่ฝืนตัวเองมากจนเกินไปแล้วควรคำนึงถึงความถี่ในการออกกำลังกาย โดยไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน และทำการซ่อมแซมกล้ามเนื้อบางส่วนที่ใช้งานอย่างหนักหน่วงนั่นเอง

ข้อปฏิบัติอื่นๆ ของคนที่ “ผอมแต่มีพุง”
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว วันนี้ก็มีคำแนะนำในการปฏิบัติตัวอย่างเหมาะสมด้วย
• เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม นับแคลอรี่หรืออาจจะไม่ต้องนับ แต่เพียงลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงลง เช่น เครื่องดื่ม และขนมหวาน รวมถึงคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เช่น ข้าวขาว แป้งขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว แป้งพิซซ่า รวมไปถึงอาหารประเภททอด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• เพิ่มการทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้มากขึ้น (ยิ่งได้ผลดีเมื่อออกกำลังกายไปด้วย) เน้นการทานปลา ไข่ขาว เนื้อไก่ เป็นต้น

• หากเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ก็ยังมีพุงน้อยๆ ป่องออกมา อาจจะปรึกษาผู้ที่มีความรู้อย่างเทรนเนอร์ หรือหาความรู้เพิ่มเติมในอินเทอร์เน็ต การออกกำลังกายของเรามีข้อผิดพลาดตรงส่วนไหนหรือไม่ มีส่วนที่ควรต้องเน้นมากกว่าเดิมหรือไม่

• อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะหากร่างกายอ่อนล้าเกินไป นอกจากจะออกกำลังกายไม่ไหวแล้ว การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก่อให้เกิดอาการเครียด อ่อนเพลีย ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันสะสมที่พุง